[...] dietę to nie liczę dokładnie kalorii czy porcji w gramach bo naprawdę nie mam na to czasu stosuje nast. schemat: jem 3 x dziennie śniadanie pładki z mlekiem lub jajecznica 3 jajka z chlebem pełnoziarnistym. Obiad: ryż lub ziemniaki + filet z indyka + warzywa. Kolacja: saładka ze świerzych warzyw + jakaś porcja mięsa lub ryby. Jem 3 x dziennie i [...]
Witam. Zakończyłem miesiąc temu diete ketogeniczną. Efekty rewelacyjnie, zgubiłem w 8 tyg prawie 6 cm w pasie. Obecnie chciałbym zacząć cykl na suchą masę. Posiadam w zestawie teścia enana oraz trenbolon. Cykl tydz: 1 - 10 enan 4 - 10 trenbolon Wiek: 28 lat Wzrost: 184 Waga: 79 kg Doświadczenie na siłowni: 6 lat Treningi planuje robić rano przed [...]
[...] do musli to nie będe wybierał . . choć po cichu mam nadzieję, że nie jest najgorsza ;) tak z grubsza 1. śniadanie ok 7-8 rano: płatki owsiane ok 100g 300-400 ml mleka 1-2 jajka na twardo garść rodzynek do owsianki troszkę orzechów 2. drugie śniadanie ok 11-12 bułka posmarowana masłem 2 plasterki szynki (obojętnie jaka ?), ale [...]
[...] 350g miesa i 1 worek ryzu, troche musli arano i jakies batony bo nie mogłem juz jajek z rana, a wieczorem dalem rade tylko troche twarogu jakies 200g Dzisiaj rano jakies 3 jajka z bekonem udało sie przepchnąć tylko dlatego że zapijałem colą ;/ pozniej resztki mięsa od rana z ryzem przez 3 godziny męczyłem, kupiłem sobie jakis jogurt litrowy [...]
[...] SZTANGI NAD GŁOWĄ : przed głową 56kg 6x ale chwile temu Sprzęt : full siłka Dieta : Wiem co jeść, praktycznie dzień w dzień jem ryż z kurczakiem i wazywami, rano twaróg, jajka, 2x w tygodniu dorsz/ tunczyk,owoce, makarony itp nie licze teraz kcal białka mi wychodzi dziennie ok 140-170g zalezy czy zjem kurczaka 2 czy 3 razy i czy zjem dorsza [...]
[...] nozna (na hali 1,5 godziny). Co jem: Sniadanie (godzina 10:00): Zazwyczaj 2-4 kromek bialego chleba - albo jedna bulka pelnoziarnista 2 plasterki szynki oraz 2 sera goudy 2 jajka gotowane, dwie parowki, albo kielbaska Czasem serek wiejski Pol pomidora, zielona salatka oraz/lub ogorek gruntowy Czasami smaruje pieczywo metka. Drugie sniadanie ( [...]
[...] sztangielki na laweczce siedzac zza glowe 3 serie staly ciezar i dieta to treningu rano po przebudzeniu 5gmono+carbo 9:30 Platki owsiane 130g + 300ml mleka 1,5% 4jajka 30g ostrowi orzechy i troche oliwy z oliwek 12:00 kostka sera bialego z 200-250g makaron i pestki dyni 14:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g 100 g twarogu 2 jajka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zalane mlekiem z miodem 2. Godzine pozniej 2 kanapki pieczywo ciemne z szynka serem 3. 2 godzny pozniej jogurt - pitny szejk 4. 2 godziny pozniej salatka - owoce - warzywa 5. 2 godziny pozniej salatka - jajka Wiem że to bez sens ale widać jak się znam ! Prosze jeszcze raz o pomoc ! Jeśli naprawda ktoś chciałby mi pomóc to moje GG 34807228
witam panów. mój problem polega na tym że od poniedziałku staram sie utrzymywać jako taką diete: ZESTAW 1 Śniadanie: 100g płatków owsianych 2 jajka łyżka miodu łyżeczka cynamonu szklanka mleka II Śniadanie jabłko 2 bułki dietetyczne razowe 2 plasterki wedliny drobiowej 2 plasty pomidora i ogórka maślanka 500ml Obiad: klopsy drobiowe kasza [...]
[...] 3,5tys, a nawet powyżej 4tys. Pierwszy posiłek wypada zawsze (z wyjątkiem weekendów) ok. 7 rano. Trening jest zazwyczaj o 18 lub o 20. Mniej więcej wygląda to tak: 0. 4 jajka na twardo 1. 100g owsianych + oliwa + 2 banany 2. 200-250g mięsa (kura lub wołowina) + 100g ryżu + oliwa 3. 200-250g mięsa (kura lub wołowina) + 100g ryżu + oliwa [...]
[...] im wiecej artykolow czytam na sfd.tym coraz jestem glupszy ...i przyznaje jestem zielony w tym temacie Obecnie moje jedzenie wyglada mniej wiecej tak : 1.6 bialek + cale jajka + owsianka na wodzie + 2 plasterki sera zoltego 2.1 porcja odzywki bialkowej przed silownia 3.1 porcja odzywki bialkowej po silowni. 4.50 gr.ryzu brazowego + 250-300 [...]
[...] trochę zdesperowany i załamany tym co się ze mną stało i wymyśliłem taką "dietę" Robię sobie rano miksturę: 250g twarogu chudego, 135g tuńczyka (co 3 dni zamieniam go na 3 jajka ugotowane, później za 3 dni na makrelę wędzoną) + 200g serka wiejskiego + dosłownie troszkę mleka 0.5% aby nie było za gęste - to wszystko miksuje blenderem i rozkładam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Odczekuje 45 min. Jem 1 bulke grachamke 70g z 40g serka wiejskiego i kilkoma plasterkami ogorka + pomidora. Odzczekuje 30 min 15 gram odzywki bialkowej wpc z 1 bialkiem jajka kurzego. Druga porcje koktajlu przyjmuje w przerwie obiadowej miedzy 3 a 4 posilkiem. o 18 robie trening. Jem maksymalnie 2h przed treningiem trenuje 1,5h i po treningu [...]
Witam serdecznie, chciałem podzielić się przepisem na muffinki LC z kalafiorem (na pomysł wpadłem 2 sekundy po tym jak o 8 rano w domu zobaczyłem kalafiora :-) ), ponieważ nie sądziłem, że coś tak prostego wyjdzie takie dobre i przede wszystkim duże objętościowo co najbardziej cieszy :-) Składniki: Kalafior 300g Jaja 6szt. (300g) Szynka konserwowa [...]
[...] robię trening siłowy 3 razy w tygodniu fbw i waga ani drgnie. Moja dieta wygląda tak (dodam że codziennie tak samo, ale nie przeszkadzam mi to): I posilek Szakszuka (3 jajka, puszka pomidorów, 1 duża papryka) II posilek: 250g filet z kurczaka Warzywa na patelnie 225g Ogorek kiszony 150 Olej rzepakowy 20g(do smażenia i marynaty III posiłek [...]
[...] i cały panel tarczycowy w tym tygodniu plus wiadomo prolka i estradiol choc Suty nie bolą ani nie swędzą i nie ma żadnych oznak Gino przynajmniej tak mi się wydaje. Aa jajka małe nie wiem w sumie tak z 2 cm na 3cm co miesiąc leci hcg 5tys jednostek to tam troche twardsze są ale czy większe ? Czasami tak. I teraz pytanie zrobić mostek czy [...]